God ernæring er et nøgleelement i at opretholde en sund livsstil.
Hvis du spiser disse produkter regelmæssigt, vil du glemme alt om blodtryk for evigt / Collage My, foto pxhere.com
Højt blodtryk er en skjult, men alvorlig trussel mod kvinders sundhed, især efter overgangsalderen.
Og selv om højt blodtryk ofte er asymptomatisk, øger det subtilt risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, de to største dødsårsager blandt kvinder.
Vi har tidligere skrevet om, hvad man ikke må spise ved forhøjet blodtryk, og nu kommer det modsatte: Redaktørerne af det populære magasin om sund kost “Eating Well” bad kardiologer om at nævne, hvad der sænker blodtrykket derhjemme. Deres svar er gengivet i denne artikel.
Hvad sænker blodtrykket hurtigt og på kort sigt – liste over kosttilskud
Kosten kan have en betydelig indvirkning på blodtryksmålingerne – og det kræver ikke en fuldstændig omlægning af menuen. Hvis man spiser nogle få fødevarer regelmæssigt, kan man forbedre blodtryksmålingerne betydeligt på kortest mulig tid.
Lad os se på, hvad du skal spise for at stabilisere dit blodtryk og bevare din generelle sundhed.
Bær
Bær er rige på kraftfulde planteforbindelser og er ikke kun behagelige at smage, men også ganske gavnlige.
Kardiolog Mark Katz, MD, anbefaler, at man vælger frugter med antioxidanter, især bær.
Kliniske beviser viser, at de kan hjælpe med at opretholde et normalt blodtryk hos personer med forhøjet blodtryk takket være polyfenoler, der understøtter vaskulær sundhed.
Når det er sagt, bevarer selv frosne bær deres næringsværdi og er gode i smoothies, havregryn eller yoghurt.
Mandler
Mandler er værd at overveje som et praktisk og nærende mellemmåltid eller måltidssupplement.
“Jeg anbefaler, at du inkluderer mandler i din kost, fordi forskning viser, at det at spise dem regelmæssigt understøtter hjerte-kar-sundhed,” bemærker Katz.
Mandler sænker det diastoliske blodtryk og kolesterolniveauet en smule. Disse nødder er rige på sunde fedtstoffer, fibre og mineraler, især magnesium, som får blodkarrene til at slappe af og understøtter en sund blodgennemstrømning.
Hvad du skal bruge for at stabilisere dit blodtryk på lang sigt
Kardiologernes individuelle anbefalinger går videre end blot at øge kaliumindtaget eller begrænse saltindtaget. Det handler om en holistisk tilgang til ernæring, der garanterer bedre resultater på lang sigt.
Overvej, hvilket komplet måltid og hvilken drik, der normaliserer blodtrykket, når de spises regelmæssigt.
Fisk og skaldyr
“Fisk og skaldyr er en af de sundeste fødevarer for det kardiovaskulære system”, siger Jack Wolfson, doktor i osteopati.
Særligt vigtige er omega-3-fedtsyrerne, som findes i fed fisk: laks, makrel, sild, ansjoser og sardiner. “Omega-3 forbedrer endotelfunktionen og øger arteriernes elasticitet,” forklarer Wolfson.
Fisk og skaldyr er også rige på aminosyren taurin. “Taurin fremmer produktionen af nitrogenoxid og opretholdelsen af en normal vaskulær tone,” tilføjer han.
Fermenterede mejeriprodukter
Tarmsundhed og hjertesundhed er tættere forbundet, end man skulle tro. “Tarmmikrobiomet og mave-tarm-sundheden påvirker blodtrykket direkte”, siger Wolfson.
Gunstige tarmbakterier hjælper med at regulere inflammation, forbedre mineraloptagelsen og reducere virkningerne af endotoksiner, der skader blodkarrene.
Læs også:
Fermenterede mejeriprodukter som yoghurt og kefir fortjener særlig opmærksomhed i denne forbindelse. Undersøgelser viser, at de kan have en gavnlig effekt på blodtryksværdierne.
Vigtig bemærkning
Selv om te som hibiscus, grøn te og urtete med kamille, hvidtjørn eller mynte også kan sænke blodtrykket, bør spørgsmålet for kvinder i risikogruppen ikke være, hvilken te der sænker blodtrykket.
“For kvinder, der ønsker at forbedre deres blodtryk, ligger den største evidensbase i kostens overordnede karakter snarere end i et enkelt “magisk” produkt,” understreger Katz.
I sidste ende opnås de bedste effekter gennem et omfattende kostmønster, der er rigt på frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og nødder.
